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Sport und Fitness während der Schwangerschaft
Bewegung bereitet Schwangere perfekt auf die Geburt vor. Wenn die werdende Mutter und ihr Baby fit sind, dann sollte die Schwangere auf jeden Fall Sport treiben. Besonders empfehlenswert ist alles, was die Kondition stärkt. Ausdauersport liefert Energie, baut Stress ab und steigert das Durchhaltevermögen und ist somit optimal im Hinblick auf die Geburt.Viele Ausdauersportarten eignen sich für Schwangere
In den ersten 18 Wochen der Schwangerschaft sollte man es lieber etwas langsamer angehen lassen. Dann eignen sich Ausdauersportarten wie Schwimmen und Nordic Walking beispielsweise eher als Jogging oder Aerobic. Sobald die Schwangerschaft nach einigen Wochen gefestigter ist, eignen sich auch Ausdauersportarten wie z.B. Jogging, Aerobic, Tanzen etc. Durch das Ausdauertraining wird nicht nur die Kondition verbessert, sondern auch das Herz und die Lunge trainiert. Dann pumpt das Herz pro Herzschlag mehr Blut in den Kreislauf und dadurch werden sowohl der mütterliche als auch der kindliche Organismus optimal mit Sauerstoff versorgt. Alle Sportarten sollten natürlich nur im Rahmen der Möglichkeiten der Schwangeren ausgeübt werden.Nicht alle Sportarten eignen sich für Schwangere
Werdende Mütter sollten auf riskante Sportarten wie beispielsweise Trampolin springen, Klettern und Skifahren lieber verzichten, da es dabei schnell zu Unfällen kommen kann. Zudem sollten Schwangere keine Sportarten mit abrupten Bewegungsabläufen ausüben. Dazu gehören Squash, Volleyball oder Handball. Wichtig ist auch, dass Schwangere nicht unregelmäßig, kurz und heftig trainieren, sondern regelmäßig. Wenn man vor der Schwangerschaft keinen Sport getrieben hat, sollte man auf jeden Fall sanft beginnen und das Training nur langsam nach Gefühl steigern.Die wichtigsten Trainingstipps für werdende Mütter
Es ist zu empfehlen, dass Schwangere regelmäßig, möglichst zweimal wöchentlich, Sport treiben sollten. Häufiger als viermal pro Woche sollte jedoch nicht trainiert werden. Die werdende Mutter sollte während des Trainings unbedingt ihren Puls im Auge behalten. Die Herzfrequenz sollte 140 – 150 Schläge pro Minute nicht übersteigen. Zudem sollte die relativ hohe Frequenz maximal 20 Minuten anhalten. Während des Trainings sollte man atmungsaktive Kleidung tragen und ausreichend trinken, damit es keinesfalls zu einer Überhitzung des Körpers kommt. Nach jeder Belastung sollte man sich auf jeden Fall eine 24-stündige Erholungsphase gönnen.
Sport und Fitness während der
Schwangerschaft
Bewegung bereitet Schwangere perfekt auf die
Geburt vor. Wenn die werdende Mutter und ihr
Baby fit sind, dann sollte die Schwangere auf
jeden Fall Sport treiben. Besonders
empfehlenswert ist alles, was die Kondition
stärkt. Ausdauersport liefert Energie, baut
Stress ab und steigert das Durchhaltevermögen
und ist somit optimal im Hinblick auf die
Geburt.
Viele Ausdauersportarten eignen sich für
Schwangere
In den ersten 18 Wochen der Schwangerschaft
sollte man es lieber etwas langsamer angehen
lassen. Dann eignen sich Ausdauersportarten
wie Schwimmen und Nordic Walking
beispielsweise eher als Jogging oder Aerobic.
Sobald die Schwangerschaft nach einigen
Wochen gefestigter ist, eignen sich auch
Ausdauersportarten wie z.B. Jogging, Aerobic,
Tanzen etc.
Durch das Ausdauertraining wird nicht nur die
Kondition verbessert, sondern auch das Herz
und die Lunge trainiert. Dann pumpt das Herz
pro Herzschlag mehr Blut in den Kreislauf und
dadurch werden sowohl der mütterliche als
auch der kindliche Organismus optimal mit
Sauerstoff versorgt. Alle Sportarten sollten
natürlich nur im Rahmen der Möglichkeiten der
Schwangeren ausgeübt werden.
Nicht alle Sportarten eignen sich für
Schwangere
Werdende Mütter sollten auf riskante
Sportarten wie beispielsweise Trampolin
springen, Klettern und Skifahren lieber
verzichten, da es dabei schnell zu Unfällen
kommen kann. Zudem sollten Schwangere
keine Sportarten mit abrupten
Bewegungsabläufen ausüben. Dazu gehören
Squash, Volleyball oder Handball. Wichtig ist
auch, dass Schwangere nicht unregelmäßig,
kurz und heftig trainieren, sondern regelmäßig.
Wenn man vor der Schwangerschaft keinen
Sport getrieben hat, sollte man auf jeden Fall
sanft beginnen und das Training nur langsam
nach Gefühl steigern.
Die wichtigsten Trainingstipps für werdende
Mütter
Es ist zu empfehlen, dass Schwangere
regelmäßig, möglichst zweimal wöchentlich,
Sport treiben sollten. Häufiger als viermal pro
Woche sollte jedoch nicht trainiert werden. Die
werdende Mutter sollte während des Trainings
unbedingt ihren Puls im Auge behalten. Die
Herzfrequenz sollte 140 – 150 Schläge pro
Minute nicht übersteigen. Zudem sollte die
relativ hohe Frequenz maximal 20 Minuten
anhalten. Während des Trainings sollte man
atmungsaktive Kleidung tragen und
ausreichend trinken, damit es keinesfalls zu
einer Überhitzung des Körpers kommt. Nach
jeder Belastung sollte man sich auf jeden Fall
eine 24-stündige Erholungsphase gönnen.
